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夏季长高突破季,营养运动齐助阵 !

发布时间:2019-05-14 14:04:55   编辑:育儿知识网   阅读次数:

俗话说:“春生夏长”春天除了“黄金期”长,盛夏是快速增长期的一年!

为什么夏季是一个高大的突破期的身体它?由于冬季气温低,孩子缺乏运动,热量,脂肪和更充足的光线在夏季,孩子出汗多,快身体新陈代谢,所以夏天只要孩子多运动,提高了炎热的天气带来的食欲不振,营养不均衡等问题,很容易让孩子长得又高又大的突破。

营养来帮助长高

在所有的环境因素影响身高发育,营养的作用是最大的。夏日的阳光,人体新陈代谢,吸收营养增强人体骨骼发育的能力已进入快速。良好的营养可能使你超越你的遗传身高。对于如何长高的孩子想学,以下是一些重要的饮食建议。

人体长高的营养物质,“宏量营养素”是关键。有三种宏量营养素:蛋白质,脂肪和碳水化合物。蛋白质是人体组织的重要组成部分。脂肪和碳水化合物,为身体提供能量的功能,包括身高增长。

对于身高增长微量营养素(维生素和矿物质),更重要的。例如,钙以促进骨生长,和维生素d为角色。锌也是增长和发展具有重要意义。

生活中,总有食物更适合于提供重要的宏量营养素和微量营养素,为了让孩子长高。例如,因为它含有大量的钙和蛋白质,牛奶通常被认为是在长高的有利条件。鉴于补充蛋白质,维生素d和健康的脂肪,多吃鱼类是一个不错的选择。

重要的是宏量营养素和微量营养素,儿童和青少年,在不断增长的饮食要注意营养平衡的消费比例:荤素搭配,包括动植物蛋白搭配,动物和植物脂肪,用粗粮和细粮促进儿童,如儿童餐算盘(下同)的健康成长,平时注意饮食平衡吃,健康的体重。

健康饮食的另一个好处是减少儿童疾病的风险,其中一些疾病可能会阻碍孩子的身高发育。所以,这里更重视关心他们的孩子的父母长高营养饮食。除了知道孩子吃了身体好什么,还要了解哪些食物是不利于孩子的健康成长。

夏季的营养,避免三点错误:

以下是最常见的错误的人,我们共同的一点营养的列表,以及相应的简单的方法来解决这些错误点。今年夏天,孩子长高是必要的,以避免这些错误:

错误1:吃咸味小吃

问题:咸味小吃(通常是加工的零食,尤其是薯片,饼干,饼干等。)和其他包装的零食。他们可能是其“高色价,口感好”,吸引你,但这些建议要少吃零食。

这些食物过多会引起口干的元素钠的摄入,会影响体内的电解质平衡,使腹部,面部和四肢肿胀不愉快的孩子。

解决办法:一些美味的自制点心代替薯片,饼干等休闲食品让孩子们做出满意的胃口。尝试脆烤蔬菜和苹果酥。选择低热量骤降,并选择低钠盐的品种尽可能。

下面是一些低钠盐小吃值得一试:

●椰子杏仁蜂蜜

●鹰嘴豆菠菜根

●红豆糕山药

●杏仁(蛋白质)洒草莓柠檬冻酸奶

错误2:沉迷于太多甜食

夏季长高突破季,营养运动齐助阵 !

问:甜食通常含有大量的热量和脂肪含量通常也高。而一个同样大的问题是,孩子们不能让糖果饱腹感,还容易导致能量过剩,然后导致肥胖,而肥胖是儿童长不高的重要原因之一。有意克制通常会导致出现快速反弹,并增加儿童对甜食的欲望。

解决方案:用自然发生的甜食,满足甜孩子的愿望。不加糖(想想:他们是水果和零食制造)自然甜食热量甜点通常比加热量甜味剂低。此外,水果甜点营养丰富。

混合冷冻水果或坚果酸奶或牛奶混合也可以创建美味。新鲜水果冰沙,包括草莓,酸奶和可可粉,肉桂粉或姜等甜点香味添加剂一杯可以提升一个档次A罩杯。

这里有一些尝试自制的甜品:

●胡萝卜柠檬冰糕(无糖)

●草莓柠檬冻酸奶(无糖)

●冷冻水果冰沙(不加糖)

错误3:不要喝足够的水

问:因为在夏天出汗的孩子多,需要注意补充“失踪”水。当他是不恰当的补充水分,你可能会觉得昏昏欲睡,因为需要水来产生能量。

解决方法:一定要多吃蔬菜和水果(他们将滋养身体),除此直接支付。儿童新陈代谢,对水比成人的需求,据了解,根据生理要求,儿童每日饮水量应为:1岁:约700毫升; 2至3年:约780毫升; 4-7岁:约950毫升; 8-9岁:约1050毫升; 10至14岁:约1100毫升。其余的可以从食物中获得。

尝试美味的果汁,以帮助你的身体完全的抗氧化剂,同时保持整个夏天孩子的水分:

●覆盆子薄荷酱

●猕猴桃西瓜汁

●菠萝橙汁

●绿豆苹果“排毒”饮品

其次,运动有助于长高

孩子坚持一个小时的户外运动,每天运动可以促进骨骼的生长发育,增加骨密度。此外,运动可以纠正一些不良姿势和仪态。

孩子们可以选择夏天的伸展运动,跳橡皮筋,踢毽子等“轻运动”,以避免过多体力的消耗; 青少年可以做游泳,跳跃类运动,球类运动等。

当夏季运动,应该是舒适的运动时间是正确的选择。早晨是最好的锻炼时间或16小时的下午:00-19:00。在此期间,温度是相对温和的,身体柔韧性,柔软性也达到运动的最佳状态。

夏季运动也避免了冷。运动后夏季要注意换上干衣服的孩子,以免着凉感冒。运动后不要立即喝冷饮,你应该喝白开水解渴。如果游泳时,要注意给孩子彻底清洁身体,注意热身。

夏季运动高大的首选项:

游泳

清凉一夏!许多家长带孩子到夏季游泳池,这是一个不错的选择。游泳,四肢,躯干充分伸展期间属于伸展运动游泳,是许多重要的关节如肩,膝,踝,等重要。 继续扩大,以帮助高; 另外,露天游泳池,可促进钙和维生素d合成的吸收,并有助于长高; 最后,游泳能加快新陈代谢,从而提高骨细胞的能量和高大。

跑步是一种有氧运动,通过跑步,我们可以提高肌肉力量,肌肉质量以便采取适当的恢复到正常水平,在身体还提到,加速脂肪燃烧,能增进食欲,给人运动的程度纵向骨压力高效益的长期。

注:在运行开始时,喝了一杯水,你可以自来水过程中添加发出的身体,有必要补充水分,这样可以防止脱水运行过程中出现。

提示:如果你的身高显著同龄人的后面,最好的儿童内分泌专家诊断预约,医疗专业人士不仅可以指导你的正常生长,但也阻碍你长高诊断潜在的问题哦?

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