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产后哺乳期间怎样减肥效果好

发布时间:2019-11-27 09:04:46   编辑:育儿知识网   阅读次数:

有不少女性朋友反应在产后身体发胖,而且出现严重走形的情况,这让不少女性朋友为之感到非常的苦恼,大家有必要对于产后哺乳有一个深入的了解,清楚产后所需注意到的事项,并养成一个良好的生活习惯,对于做好产后哺乳有一定的好处,注重产后哺乳的生活调理,才能合理避免产后增肥现象,如果身体发胖,怎样来做好对应的减肥,在此为大家详细介绍产后哺乳期间怎样减肥效果好。

产后哺乳期间怎样减肥效果好

1、减重的时间。开始减重前要征求医生的同意,这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重,因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

2、减重的速度。根据美国妇产科学院建议:母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减重的方法。听说这个很有效,听说那个很迅速,当面临体重问题的时候,盲目选择减重方法几乎没有成功案例,更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯,找到适合自己并可以长期坚持的运动方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降。

4、日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入,当你是完全处于母乳喂养时,你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养,相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时,或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合,那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候,你无须增加额外的热量。产后补充蛋

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白质类的动物性食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充,过量的动物性食物摄入,使

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大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量,体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物,而且尽量选择

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鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5、适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始,比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

上述为大家介绍的是产后哺乳期间怎样减肥效果好,建议大家有必要注意做好产后哺乳期间的相关护理,正确对待产后哺乳的相关保健,这样对于身体减肥均有一定的好处。

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