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产后哺乳期如何减肥

发布时间:2019-11-26 09:04:46   编辑:育儿知识网   阅读次数:

减肥一向被女性作为“终身事业”,但由于怀孕,暂时中止了这项“事业”,终于等到宝宝出生了,妈妈考虑着是不是可以开始减肥了,但又担心减肥会影响母乳的质量,妈妈感到非常为难。其实哺乳期是可以减肥的,只是要掌握正确的方法。那么产后哺乳期如何减肥呢?下面就来看看哺乳期正确的减肥方法吧!

首先我们要知道,哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥会影响母乳的分泌。同时,哺乳期运动减肥也要注意,若是大量的运动减肥,对子宫的恢复也是不利的,若是身体没有恢复,剧烈的运动下还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,使妈妈提前衰老。这样的话,哺乳期如何减肥呢?一起来了解一下吧。

产后哺乳期减肥的正确方法

1、哺乳期减肥首先要征得医生的同意,一般来说,产后6-8周开始减肥比较好,因为产后身体恢复需要一段时间,而且也要保证母乳的正常供应。 2、根据美国妇产科医学院的建议,在哺乳期减肥的话,速度不宜过快,每周减重0.5千克比较适宜,这种速度也不会影响母乳的质量,能让宝宝正常发育。 3、哺乳期减肥不能节食,也不能药物减肥,可以通过改变自己的饮食习惯,并找一项能长期坚持的运动,随着运动量的增加和食物摄入量的改变,体重便会下降。 4、哺乳期每天需要能量,才能满足母乳喂养的需求,在补充蛋白质时,尽量选择鱼类、瘦肉类、去皮禽类等蛋白质含量较高而脂肪含量较低的食物,对控制体重也是有帮助的。 5、对于哺乳期如何减肥的问题,可以做适量的运动。但运动量不宜过大,可以从最简单的运动开始,比如散步。

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产后哺乳期如何减肥

产后小运动 1、呼吸运动:平躺仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出,如此反复。 2、举腿运动:平躺仰卧,两臂伸直,放松平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,可以加强腹直肌的力量。 3、缩肛运动:两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。 饮食减肥法 1、苹果:在产后哺乳期如何减肥的问题上,可以多吃苹果。苹果是瘦身的首选水果,因为苹果中含有食物纤维果胶,能阻碍胃肠对脂肪的吸收。 2、多吃鱼:多吃鱼少吃肉也是一个有效的饮食减肥法,鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,热量低不容易发胖,对身体恢复也比较好。 其他方法 1、按摩:按摩可以提高皮肤的温度,消耗能量,促进肠胃运动,并排出体内多余的水分,达到减肥的目的。方法是:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 2、坚持母乳喂养:母乳喂养能够最大程度的满足宝宝的营养需求,又可以大量的消耗掉自身的热量,有利于减肥。 以上就是关于哺乳期如何减肥的相关介绍,小编要提醒给位妈妈的是,哺乳期减肥不仅需要坚持,健康的饮食和适量的运动也是成功瘦身的法宝。 文章来源:母婴知识

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