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产后哺乳期减肥方法

发布时间:2019-11-26 09:04:46   编辑:育儿知识网   阅读次数:

对于女性来讲烦心的事除了每个月那几天就是生完孩子后的身材问题,孕妇在怀孕期间为了确保孩子的营养,会吃很多东西,所以身材会很胖,尤其是当生完孩子后身材走样会更加明显,那么产后在哺乳期的妈妈们该怎么减肥呢?

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

产后哺乳期减肥方法 产后2个月后适当减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

产后哺乳期减肥方法 产后6个月必须减重

无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

产后哺乳期减肥运动

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产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

产后运动减肥方法二:头颈部运动

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

产后运动减肥方法三:会阴收缩运动

时间:自产后第八天开始。

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

产后运动减肥方法四:胸部运动

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

产后运动减肥方法五:腿部运动

时间:产后第十天开始。

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方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5—10次。

产后运动减肥方法六:阴道肌肉收缩运动

时间:产后第14天开始。

方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

产后运动减肥方法七:腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

时间:产后第14大起开始。

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方法:平躺.二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做5—10次,待体力增强可增至20次。

产后运动减肥方法八:按摩

时间:产后3个月每天都能进行。

方法:全身按摩。

另外需要注意的是在生产后哺乳期间减肥要进行科学的计划,不要盲目减肥,更加不要伤害自己的身体,毕竟产后身体是非常需要营养来恢复的,另外不要因为自己减肥就节食,这样会导致奶水不足,不能有足够的奶水喂给孩子,希望以上内容对你们有所帮助.

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