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孕期游泳如何保障安全?防范措施怎么做?

发布时间:2019-10-11 09:05:32   编辑:育儿知识网   阅读次数:

在孕期的时候由于观念的错误很多的孕妇觉得孕期不能游泳,但是孕期游泳其实有很大的好处,不仅可以达到控制体重的效果,而且还能补充肌肤的水分,对于胎儿来说也是一种很好的运动胎教,但是游泳也潜在着很多的危险,游泳的时候孕妇如何保障安全呢?下面八宝网的小编为大家分享在孕期游泳应该注意的事项,如何才能保障安全。

一、怀孕期间游泳的好处

1、支撑体重负担
孕妇在怀孕期间会增加许多额外的重量,常会让你感觉有负担。游泳可以让准妈妈因为浮力感觉失去体重,更自由自在。此外,还可以加强核心肌肉,舒缓背部紧张。
2、妊娠安全运动
怀孕期间需要进行适当的运动,而游泳是一种低冲击、低压力,体重不会造成关节负担的安全运动,也不会导致孕妇不小心失去平衡跌倒的良好运动选择。游泳对孕妇来说很安全。
3、提高整体健康
游泳可以让孕妇燃烧热量,让她们感觉清醒,不会太累。此外。游泳可以促进夜间有良好的睡眠,孕妇可以更好好的休息,处理身体和情感的挑战。
4、可以帮助分娩
根据研究,有氧运动,如游泳,可以明显降低第二阶段宫缩的持续时间,并且减少妇科并发症的发生率,让孕妇生产时可以更通畅。
5、身材恢复较快
怀孕期间有运动的孕妇,生产后身材恢复会比较快。游泳会连接和运用手臂、背部、腿的主要肌肉群,保持同调。因此,怀孕期间有运动的孕妇肌肉会比较强壮和结实,所以身材恢复比较快。

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二、孕期游泳如何保障安全

游泳是比较适合孕妇的运动,不过准妈妈游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。以下几点是准妈妈在孕期游泳时需要特别注意的。
1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以防不慎滑倒。
2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激,或者是可以选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生脱水。
4、不要过分伸展,避免潜水。水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。
5、泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。

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三、怀孕期间游泳应注意事项

1、务必减速慢行
怀孕期间游泳务必要缓慢进行,尤其是平常没有运动习惯的孕妇。虽然游泳是低冲击的运动,但是它的活动量颇大,所以还是需要留意自己是否精疲力竭。
2、进行暖身运动
不论你有没有怀孕,本来就应该进行暖身运动,因为它可以帮助你的肌肉做好准备,防止游泳过程抽筋、拉伤肌肉。
3、适时补充水分
虽然游泳过程都是在水中进行,但你还是会留水分。因此,你应该不定时啜饮液体,补充水分,以免因为脱水而发生危险。
4、选择适当泳式
怀孕初期所有的泳式都可以进行,但在怀孕后期最好选择蛙式,因为它可以加强背部和胸部的肌肉。最好避免仰式,因为它可能会施加腹部的血管压力。

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