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产后让睡眠更好的好方法

发布时间:2019-11-28 09:04:46   编辑:育儿知识网   阅读次数:

许多新妈妈在产后都会睡眠不好,相当大一部分的原因就是要进行母乳喂养或者给宝宝换尿布等等,那么有什么办法可以让新妈妈睡的好一点呢?请看本文对此给出的几个小妙招。

  许多新妈妈在产后都会睡眠不好,相当大一部分的原因就是要进行母乳喂养或者给宝宝换尿布等等,那么有什么办法可以让新妈妈睡的好一点呢?请看本文对此给出的几个小妙招。

  美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。

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  让睡眠更好的几个好方法

  安静入睡

  有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书……

产后让睡眠更好的好方法

  睡前小食

  如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

  睡前莫锻炼

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  体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

  白天别跟着宝宝一起睡

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  白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。12

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