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产后要补充什么营养 产后吃哪些食物补充营养

发布时间:2019-11-28 09:04:46   编辑:育儿知识网   阅读次数:

产后要补充什么营养 产后吃哪些食物补充营养。产后的补充营养问题也是让很多妈妈们担心的地方,而且产后营养不足也会导致喂养孩子的奶水不足,下面八宝网的小编就来说说:产后要补充什么营养 产后吃哪些食物补充营养。

产后营养补血很重要

生完娃之后,由于子宫收缩导致排血过多,再加上长达半个多月的恶露期,会让女性出现贫血的情况,从而导致脸色苍白、头晕。因此产后妈咪们一定要及时吃些补血的食物,这样身体才能更好的恢复。

产后吃哪些食物补充营养

生娃的过程中消耗了妈咪们大量体力,因此妈咪们产后会非常虚弱,这个时候妈咪们需要第一时间补充一些食物,如果产后没有胃口的话,不妨喝一些红糖水,既能促进恶露排出,又可以增加能量。

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食物要丰富

由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。

蛋白质是必须的

鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

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含钙食物要摄入

泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

主食要精和粗粮搭配

它们可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

产后母乳喂养要补充营养

我们都知道,母乳喂养对宝宝的成长是非常有益的,所以妈咪们在产后要第一时间进行母乳喂养,既能促进乳汁的分泌,而且宝宝吮吸乳头还能促进子宫收缩,有利于恶露排出。如果妈咪们的乳汁不太充分的,则可以在生产1个星期之后喝一些猪蹄黄豆汤,下奶效果很棒。

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