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产后衰老严重怎么办 营养膳食该如何进行

发布时间:2019-11-27 09:04:46   编辑:育儿知识网   阅读次数:

每一位女性对衰老都是拒绝的,特别是刚刚生下孩子的妈咪,劳心劳力,还要个孩子哺乳,这样既更加加快了衰老,那么在月子期间,怎样正确的膳食可以帮助各位妈咪缓解这种状况呢。

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保证摄入充足的钙元素

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育,如果自己的营养没有跟上还会导致自己的身体出现状况,除了靠饮食补充钙以外,也可以吃一点钙片,从而保证钙的摄入。

水分补充很重要

产后,由于整个生活都要围绕着宝宝,再加上家务突然增加,每天一定会感觉疲惫、睡不够。缺少运动,是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题。所以在做月子的时候一定要记得多喝水,平时可以喝一些果汁、牛奶、汤等。

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胶原蛋白的补充要够量

在生完孩子以后,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳时体内营养消耗较大,要是准妈妈营养获取不够的话,整个人会看起来非常憔悴,甚至脸色也会变得很难看,经常吃一些含胶质的食物,像是猪蹄、骨头汤等,来补充肌肤所需要的胶原蛋白。

不能挑食

一般情况下,新妈妈一天差不多要消耗热量2700-2800千卡,需要更多的食物才能保证婴儿的日常需求和自身的活动。

产后脱发严重

产后妈妈要经常哺乳,操心工作,头发会掉的很快,在家里应该多休息,补充铁质,经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

适当补充盐

有人说新妈妈在月子里不能吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。但事实上,这样做只会适得其反,适量的盐对产后妈妈是很有帮助的。由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后恢复体力。

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