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孕期饮食注意 六吃三不吃快记好

发布时间:2019-06-26 08:30:00   编辑:育儿知识网   阅读次数:

    孕妇吃什么比较好,这是专注于营养补充剂,什么不能吃?


    适度,均衡,食物多样化

    量:怀孕了,不是你吃多少。 吃得太多,孕妈妈会超重,会出现一系列的并发症; 吃得太少,你的宝宝会影响正常的生长发育。

    均衡:即要保证均衡地摄取各种营养素,肉类和蔬菜是一个很好的匹配。

    多样化:这个目标是确保不是因为东西好,适口性好平衡,他们只盯着这东西吃。


    “六吃”

    1,早期妊娠,以确保糖类食物的必要量。

    妊娠早期,孕妇如果碳水化合物的摄入量不足,可能导致酮症,影响胎儿大脑和神经系统。

    然而,孕吐是很烦人啊,怎么不想吃一点?

    这少食多餐,选择清淡可口,易消化的食物,特别是富含碳水化合物的谷类,薯类,如米饭,面条,面包,烤面包片,红薯等。

    2,怀孕初期,要注意补充叶酸。

    叶酸是用于预防神经管缺陷的极其重要的。

    除了吃的食物含有丰富的叶酸,每日应补充为400μg叶酸。

    富含叶酸的食物有动物肝脏,蛋类,豆类,酵母,绿叶蔬菜,水果和坚果。

    3,孕中晚期,增加牛奶,鱼,禽,蛋,瘦肉的摄入量。

    从孕中期开始,胎儿生长加快,孕前饮食的基础上,孕妈妈每天都在增加牛奶200克,动物性食物(鱼,禽,蛋,瘦肉),以孕中期增加50克,怀孕第125G孕晚期增加,以满足高品质的蛋白质和能量需求增加。

    鱼和家禽类的相同的重量相比,高品质的蛋白质几乎一样,但鱼含脂肪和能量,但比畜禽显著少。

    因此,孕妈妈体重增长更多的时间,你可以吃小鱼吃牲畜和家禽,家畜和家禽吃,尽量去除皮肤和脂肪,肉可能更喜欢牛肉。

    4,注意补充足够的钙。

    足够的钙,对母亲和胎儿都重要。

    孕妈妈缺钙,机体会动员母体骨骼中的钙来维持正常的血钙。

    孕妈妈缺钙,自己的第一个作用,可导致牙齿松动,肌肉痉挛,骨质疏松等症状,古语说“脱胎于牙齿的孩子”是有一定道理的; 那么会影响胎宝宝。

    因为只有从食物来源,也很难完全满足孕妇的钙的摄入量需求,因此,通常也建议在孕中晚期,准备一些额外的钙来补充的; 增加钙的吸收和利用,孕妇最佳维生素d或更多的户外活动。

    5,多吃富含铁的食物。

    如果孕妈妈是铁摄入不足,缺铁会导致贫血,心悸,气短,头晕,乏力等症状,严重缺氧也可引起宝宝在宫内生长发育迟缓。

    动物血,肝脏,红色的肉是铁的含量较丰富,吸收率高,此外,植物性食物,深绿色蔬菜,豆类,紫菜,海带,红枣,黑木耳等含铁量较高。

    6,使用的每周1-2次富含碘的海鲜碘盐进。

    因为碘不仅是主要原料为身体产生甲状腺素,而且宝宝的神经系统和大脑发育所需的原材料的。

    如果你的宝宝在胎儿期缺碘,会影响大脑的正常发育,可引起严重的克汀病,聋哑等。

    中国营养学会建议,在怀孕期间碘盐摄入的选择每周1-2次含碘丰富的海产品。


    “三不吃。“

    1,烟

    不仅孕妇不要吸烟本身,同样也应注意二手烟的危害。

    孕妇长期暴露于二手烟,也会导致胎儿发育不良,早产,死产和畸形甚至。

    延伸阅读:每年20万名儿童在他的死亡!爸爸的爱好也伤害了很多孩子 。

    2,酒

    胚胎发育的酒精不同阶段有显著的毒性作用,易发生流产,早产和胎儿发育异常。

    我们已建议孕妇的饮酒习惯,在孕期最好暂时先忍一忍。

    3,未完全煮熟的食物,食用未经消毒的奶酪和奶制品。

    不要吃生鸡蛋容易做的,容易被忽视的是一些常见的西式点心,如提拉米苏,它不需要烘烤,使食谱包括蛋学生的背后,是不容易被发现。

    除非它们被加热到滚烫不要吃软奶酪。虽然,硬奶酪,干酪,奶油奶酪在怀孕期间是安全的,但从来不吃怀孕前,如果你不知道的奶酪制品,最好不要急于怀孕后吃,吃,喝。

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