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产后抑郁怎么自我调节 为什么会得产后抑郁症

发布时间:2019-11-27 09:04:46   编辑:育儿知识网   阅读次数:

产后抑郁是很多新手妈妈所困扰的,由于各方面的因素导致产后妈妈患上或轻或重的抑郁症。而且产后抑郁不仅仅是给家庭带来的伤害,更重要的是女性是身心健康的痛苦是难以磨灭的,那么应该怎样预防妈妈们产后抑郁呢,当你出现产后抑郁时有哪些自我调节的方法。

为什么会得产后抑郁症

生物因素,怀孕、生育过程中身体所经历的巨大变化

社会因素,产妇对怀孕分娩心理准备不足、产后适应不良,产后早期心绪不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳,产妇年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等等,均与产后抑郁症的发生密切相关

心理因素,产妇的性格、对分娩过程缺乏认识,产妇由于对分娩过程不了解,担心不能顺利分娩, 害怕剖宫产对孩子造成不良后果,害怕生育不健康新生儿等,导致情绪紧张、心理恐惧。

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产后抑郁怎么自我调节

放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

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产后抑郁症的预防

加强孕期保健,重视孕妇心理卫生的咨询与指导。对不良个性,既往有PPD史或家族史,筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预,重视办好孕妇学校,鼓励孕妇及其丈夫一起来上课,学习认识妊娠和分娩的相关知识,了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合,消除其紧张,恐惧的消极情绪。

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改善分娩环境。建立家庭化分娩室,以替代以往封闭式的产房,提高产妇对分娩自然过程的感悟,开展导乐式分娩,临产后有丈夫或其他亲人陪伴,可减少其并发症及心理异常的发生。

重视产褥期保健。尤其要重视产妇心理保健,对分娩时间长,难产或有不良妊娠结局的产妇,应给予重点心理护理,注意保护性医疗,避免精神刺激,实行母婴同室,鼓励指导母乳喂养,并做好新生儿的保健指导工作,减轻产妇的体力和心理负担,辅导产妇家属共同做好产褥期产妇及新生儿的保健工作,对以往有精神抑郁史,或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视,及时发现识别,并给予适当的处理,防止产后忧郁症的发生。

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