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产后抑郁如何自己帮助自己?

发布时间:2019-11-27 09:04:46   编辑:育儿知识网   阅读次数:

学会管理自己的思维 当面临抑郁时,妈妈们的思维不是直线型的,而是充满着疑惑、消极和不现实的想法。这时,请按照以下

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最基本的“认知行为疗法”的5个步骤来帮助自己:【步骤1】先确认是什么困扰了自己。例如什么事情会让你担忧、焦虑。孩子的表现?婆媳关系?丧偶式育儿?选出最迫切需要解决的一点。【步骤2】一旦确认了令自己困扰的问题后,自己体验自己的想法,仔细感受,自己能否控制出现问题后的情绪,是压抑自己,还是能寻找宣泄和解决的途径?【步骤3】准确辨别自己的负面想法。生理反应:心跳加速、出汗或睡眠模式改变。情绪反应:注意力难以集中,感到沮

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丧、悲伤、不安、忧虑、愤怒或内疚。行为反应:逃避工作、独处频率增加、钻牛角尖或把自己的问题归咎他人。【步骤4】挑战负面思考。先检视自己想法是否符合事实与逻辑,但是一般人不易察觉自己的想法不正确。有些在特定情形下形成的想法只是代表了一种偶然产生的感觉,并非事实。例如,“我选择生孩子是个错误的决定”等等。【步骤5】改变想法。一旦找出负面想法,积极以正确的想法和信念取代之。这样才能够发现具建设性的解决方法,提升自我的认同感,告

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诉自己:“我只是面临了问题,我自己没有问题!”。当然这不是一朝一夕能做到的,这必须得花点时间与努力。

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