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产后抑郁如何缓解

发布时间:2019-11-27 09:04:46   编辑:育儿知识网   阅读次数:

新妈妈们生产完以后,不光是身体需要护理,精神世界同样需要看护,因为越来越多的妈妈们患有产后抑郁,我们该如何缓解产后抑郁呢?

由于产妇在产后激素的变化,再加上生完宝宝之后,各种社会和家庭的因素的影响,使一些产妇的情绪变化很反常,比如快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火,严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力,悲观绝望、自伤自杀等不良的情绪,在医学上称之为产后抑郁症。那该要如何缓解产后抑郁呢?

产妇可以从下面四个方法来调整自己的情绪:

1.可以和好朋友谈谈心:除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外,也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈,交流一下育儿生活的感受,会使自己的情绪得到释怀。

2.家事、育儿不求完美:别给自己太多压力,并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们,为自己找到好帮手,就能轻松很多。

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3.向丈夫倾诉心情:丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”,因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心,效果一定是最好的。

4.外出走走调剂心情:如果你不受传统坐月子习俗的禁锢,那就好好解放一下自己的身心,到外面走走吧!轻松地购物或是在家里附近悠闲的散步都是不错的选择。

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此外,不仅是在产后3-5天,在做月子期间,产妇的产后抑郁症发病率更高,所以,在坐月子期间也要多加注意情绪的调整。

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