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孕期百科 > 孕期饮食 > 怀孕11周食谱推荐

发布时间:2019-05-03 14:02:05   编辑:育儿知识网   阅读次数:

  11周孕期营养提示

  1,市售的饮料少喝或不喝酒,特别是糖或糖精,添加剂生产的饮料,不利于孕妇,孕妈妈可以根据自己的果汁饮料,鲜榨饮料的提取,现在,不开锅。

  2,可投标吃玉米。嫩玉米富含维生素E,可用于控制,发育不良等。Tender玉米中还含有丰富的维生素B6,可有效地在怀孕期间缓解不适。

  3,注意补充钙,充足的维生素d的摄入和适当的负重锻炼能促进人体对钙的平衡。在饮食中,脂肪和多余的蛋白质过量的磷可导致骨钙质流失。此外,镁在维持骨密度和肌肉的冲动方面的重要作用。

  11周怀孕应该吃

  宜吃:一,补充蛋白质和热量,大量食用牛肉,羊肉,鸡肉。二,补充维生素,嫩玉米含有维生素E和维生素B6,防止习惯性流产,胎儿发育不良,有效缓解孕期症状。

  1,蛋白质:,猪肉,鸡肉,牛肉,鱼,豆制品。

  2,维生素:胡萝卜,西红柿,柿子,鱼肝油,牛奶,奶酪。

  11周孕妇忌吃的食物

  忌吃:首先,各种酒水,饮料少饮或不饮,尤其是糖或糖精,食品添加剂生产的饮料。建议可以根据自己的果汁,鲜榨饮料的提取,现在,不要煮沸; 二是吃各种酸菜,含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。

  1,饮料:可乐,雪碧等汽水等饮料糖精。

  2,酸菜:,酱菜,酸菜,芥末,梅。

  推荐食谱11周怀孕

  推荐食谱:混合蔬菜球

  配料:

  马铃薯300克,将100g玉米(新鲜),50g的胡萝卜,香菇30克,将10g芹菜,50g的盐1/2茶匙1/2茶匙鸡粉,1/2茶匙糖,玉米淀粉。

  实践:

  1,非切碎的芹菜,红心萝卜,香菇浸泡切成小丁。

  2,土豆,去皮和切成片的工作簿。

  3,高火把土豆放入微波炉叮取出用压成泥一汤匙熟,加入玉米淀粉,土豆泥捏手。

  4,土豆泥以1/2茶匙盐和1/2茶匙糖,1/2茶匙鸡粉加入,混合,加入胡萝卜,香菇,芹菜不是,成面团组合,以面团,擦1小时块回合。

  如图5所示,外倾角包裹在玉米,反过来,所有的小球以及,放置在该盘。

  6,加入水的蒸锅,小球放在蒸笼,开蒸约15分钟。

  :

  土豆含有丰富的蛋白质和维生素,孕妈妈吃土豆可以提高自身免疫力。

  推荐食谱二:炒蘑菇荷兰豆

  配料:

  豆豆300G和一个红辣椒,蘑菇300G和少许葱花,姜末少量酱油,白糖少许,盐少许鸡精。

  实践:

  1,豌豆摘洗干净。

  2,蘑菇切片,切丁红辣椒。

  3,荷兰豆,开水冲服,立即投入冷水中回。

  4,锅下油少量,放入生姜,葱花油热,再放入红辣椒和蘑菇块,用小火慢煎软化。

  5,放入水中烫一下豌豆快速翻炒,加入盐,糖,酱油翻炒均匀,最后加入鸡肉。

  功效:

  蘑菇炒荷兰豆,以健脾和胃,腹胀,呕吐,泻痢,范口渴等症状有疗效,是不是准备怀孕的准妈妈,新妈妈和她们的母亲一个很好的减肥食谱。

  推荐食谱三:山药炒玉米丁

  配料:

  玉米(新鲜)1,山药,胡萝卜,色拉油1茶匙,1茶匙鸡粉,洋葱,30ml水。

  实践:

   1,玉米粒,胡萝卜和山药去皮,切小丁,葱白和葱切洋葱; 由于山药含有大量的黏液,所以尽量处理山药时戴上一次性手套。

  如图2所示,玉米粒造成。

  3。烧热平底锅,放入一茶匙的油,放入葱白部分爆香。

  4,倾胡萝卜,胡萝卜翻炒软。

  5,此外玉米粒,翻炒断生,加入山药丁,翻炒几下,三次加入少量水,翻炒加水加干水后一段时间,最后加入约30毫升水一次性之后,覆盖和煮5分钟。

  6,撒上葱花,翻炒均匀出锅关火。

  功效:

  比赛软糯山药,营养丰富,味道鲜美,和胡萝卜的甘甜的清香玉米,味道很丰富。

  推荐食谱四:橙色豆腐

  配料:

  日本豆腐1,为橙色。

  实践:

  1分橙切在用勺子顶部仔细舀出果肉橙,橘皮杯可以做容器。

  2,翻出橙汁纱布包好肉。

  如图3所示,橙汁倒入盆中,把一茶匙糖,小火下搅拌加热至熔化(可以是温热的,不煮沸)。

  4,除日本豆腐切出,置于沸水锅中在沸水日本豆腐切成片煨两分钟。

  5,日本豆腐放入挖空内部装修好的杯陈皮,倒入橙汁,放凉。

  6,搅拌和服务。

  功效:

  橙甜,酸,凉。具有生津止渴,下气开胃助消化,防止便秘的效果。橙子丰富的维生素C,P,可以增加身体阻力,增加毛细血管的弹性,降低血液中的胆固醇。高脂血症,高血压,动脉硬化吃橙子有益。

(责任编辑:刘利军)

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