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[孕妇便秘 涟韵]孕期补钙的这些小知识 你“GET”到了吗

发布时间:2019-04-19 14:02:05   编辑:育儿知识网   阅读次数:

第一部分:孕期吃樱桃,香蕉胎儿发育有益

怀孕期间,孕妇的饮食会直接影响胎儿的发育,因此,有必要,除了正餐,水果自然是少不了的,建议孕妇选择含糖分较少的水果,每天不大于500克的水果吃。

樱桃是理想的孕妇,樱桃的铁含量十分丰富,每天吃可以提高人体对铁的吸收,防止缺铁性贫血的母亲约10樱桃。怀孕期间吃樱桃,出生婴儿将有一个健康,面色红润,白皙的脸庞。

香蕉有良好的润肠,能促进胃肠蠕动,缓解便秘症状。建议孕妇便秘,饭前吃一个香蕉,每日1-2次,连服数日,能有效缓解便秘。香蕉是钾的极好来源和富含叶酸,摄取足够的叶酸和维生素B6的,为了确保胎儿神经管的正常发育,无脑畸形避免,脊柱裂和其他严重畸形。

梨有清热利尿的功效,咽喉,镇咳,祛痰,适当缓解妊娠简单水肿和高血压。梨含有较多的碳水化合物和维生素,易被人体吸收,可增进食欲。

葡萄钙,铁,磷,胡萝卜素和维生素B1等。准妈妈食用一定量的葡萄,能取得好成绩流产,胎儿发育,并能帮助。

第二部分:怀孕便秘怎么办

江苏读者郝小姐问:我今年29岁,怀孕四个月,最近便秘不时。我平时多注意饮食,经常喝水。请问如何解决便秘?

南京妇幼保健医院,怀孕医生戴咏梅答期间的营养副主任:怀孕以后,胎盘分泌大量的孕激素,以减少胃酸分泌,胃肠道和肌肉张力下降肌肉蠕动能力减弱,所吃的食物中胃肠道停留时间较长,在水中的食物残渣被重新吸收肠道细胞,粪便往往会变得干硬,引起便秘。

便秘是治疗的关键孕妇要注意合理饮食,多吃高纤维的蔬菜,水果和粗粮,光忌辛辣,不要吃太多; 注意水,大口可水每天固定的时间,一旦水达到大便变软结肠,易于排出。其次,养成良好的排便习惯,定时排便,每天最好在早餐的安排,因此随着时间的推移,你可以形成排便反射。正常的生活,有锻炼,散步适量,做家务轻松多了,可以增强腹肌收缩力孕妇,促进肠道蠕动,预防或缓解便秘。此外,紧张,压力,焦虑和其他疾病会导致空气中,使肠腑气不通,便秘或不是他们想要的。因此,保证充足的休息和睡眠,保持心态和乐观的生活态度的一个很好的状态,这是非常重要的,以防止便秘。如果便秘严重的,建议及时就医,遵医嘱口服泻药,如乳果糖,指南和其他水果。

第三部分:孕期补钙这些小知识,你“GET”给你?

钙是骨骼和牙齿的主要成分,也能保持神经肌肉兴奋性,传导和正常物质神经冲动的心脏跳动。孕期缺钙,孕妇可能会导致腿部疼痛和腿抽筋。分娩期间参与凝血过程中,过度出血钙是特别重要的,以防止。

钙的妊娠存储量为约30克,其中25克被存储在胎儿剩余存储在父骨以制备所需要的哺乳。

并富含钙的吸收率乳制品,是膳食中钙的最佳来源。水产品虾米皮,海带中还含有较多的钙质,但吸收率并不如奶制品; 豆制品和绿叶蔬菜中也含有一定量的钙; 相对较低的谷物,肉类和家禽钙。

孕中期和孕晚期摄取足够的钙是分别每天1000毫克,和1200毫克。

钙对孕妇的可耐受最高摄入量是每天2000毫克。

要注意补充钙

不要空腹服用钙,如果每天一次,临睡前应采取防止局势清晨低钙前。

钙不能牛奶同服将导致钙的浪费应该由至少1?2小时进行分离。

钙的摄入也应该是维生素d足够量的,多晒太阳。

同时钙水。

胃酸缺乏,碳酸钙的选择不当,柠檬酸钙或钙可以选择柠檬酸。

多吃蔬菜,水果,维生素C,有利于钙的吸收。

摄入过多的钙质可能会导致孕妇便秘,也可能会影响其他营养素的吸收。

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