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孕期要注意修正自己的锻炼计划

发布时间:2019-10-13 09:05:32   编辑:育儿知识网   阅读次数:

体育锻炼的运动量多大才算足够呢?监测的结果会给出答案。只要孕妇和胎儿对体育锻炼的即时反应在运动计划所允许的范围内,那就一切正常。在这种情况下,孕妇可以保持原来的运动量,甚至还可以逐步增加运动量。就像图10.2所示,这样的例子很平常,这些健康的孕妇一直积极坚持每周5次以上的体育锻炼。但是如果情况不是这样,就应该考虑改变原来的锻炼计划,削减运动量了。修改的方法很简单,而且三组孕妇都一样,就是直接削减运动量。只有在专业运动员这一组,有些情况下还要考虑到安全问题。

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无论是健康状况的改变还是不正常的生理反应,都表明有必要修改锻锻炼计划了。

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最常见的情况是,怀孕的过程在顺利发展,而且体育锻炼的即时反应也很正常,但就是孕妇本人的感觉不是很好。这时通常需要做一些细微的调整,例如改变锻炼一休息的方式、锻炼的重点、体育锻炼的类型或者其他类似的方面。如果出现锻炼过度的症状,通常可以肯定是由于器械磨损或者休息一锻炼的平衡没有掌握好这两个原因引起的。如果这两方面不存在问题,那就应该把运动量减少10%~20%,改变运动类型或锻炼的重点(例如把力量训练改变耐力训练、取消间歇冲刺型训练、减少专项运动技巧训练等)。如果出现的问题是身体局部的不适或疼痛,而且也不是因为器械问题引起的,那就要改变运动类型,例如水中奔跑、举重机、爬楼机和滑雪机都是可以选择的替代项目。

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如果孕妇和胎儿都没有什么问题,只是体育锻炼所引起的反应某些方面超过了设定的极限,或者出现了其他方面的问题(如心律不齐),在这样的情况下,体育锻炼计划也需要修改。例如我们注意到,那些进行高强度、间歇式冲刺训练的专业运动员会丧失她们原本强大的散热能力,使得直肠体温急剧上升到华氏102度(摄氏38.9度)。到现在为止,我们观察到百米冲刺、蹦床和攀岩都会引起这种现象。解决这种问题的办法是缩短运动训练的时间,增加休息的次数。另一个常见的问题是在长时间低强度的训练中间或训练后出现低血糖。这通常是因为饮食和体育锻炼之间的时间关系掌握不好引起的,比如在体育锻炼开始前3个小时之内没有吃东西。解决的办法也很简单,只要在锻炼中或锻炼以后的短时间内补充少量的碳水化合物即可。在进行体育锻炼的过程中,干果和鲜果、运动饮料都是补充碳水化合物的良好来源。另外,像麦片、全麦面包和大量蔬菜做成的三明治、麸皮小松饼或者几片水果,都是很好的选择。

所幸的是,只要孕妇的感觉良好以及所有对体育锻炼的即时反应都得到了控制,胎儿就很少会出问题。就是有什么问题,保健医生也会解决,就像我们在前面所讨论过的那样,问题主要是胎儿生长发育的速度或者是出现提前分娩的可能性。虽然保健医生的判断不一定正确,但是我们还是应该听从他们的劝告。这个问题可以这样来看,如果他们的劝告错了,我们也不会有什么损失,可万一要是他们的劝告对了,而我们不听,就有可能出大问题。

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