当前位置:首页 > 育儿宝典

孕期补钙需要补到多少周 孕期需要补多少钙

发布时间:2019-10-11 09:05:32   编辑:育儿知识网   阅读次数:

孕期孕妇对钙的需求量会变大,孕期对补充对胎儿有很多好处。孕期补钙需要持续进行,那么孕妇孕期补钙需要补到多少周呢?孕妇需要补多少钙?下面八宝网小编就来和大家说一说。

\

孕妇补钙有什么好处?

从生命之初,胎儿的骨骼发育就需要充足的钙。因此孕期的钙需求较正常成人增加了50%,尤其中后期需要补充1200-1600毫克/天。一杯牛奶的平均钙质大概有300毫克,从日常饮食中是很难完全满足钙的摄入需求,因此需要额外补钙。否则对孕妇而言,可能会造成隐形缺钙,从自己的骨骼里释放钙,供孩子所需。而且如果孕期没有特别补过钙,孩子一出生可能就会缺钙,输在健康起跑线上。

另外,由于钙是良好的镇痛剂且参与凝血,美国营养学家阿德勒.戴维斯在著作《吃的营养科学观》中,建议孕妇在分娩阵痛开始时,每小时服用2-3片钙片和维D至推进产房,可缓解疼痛,保持强有力的肌肉收缩,预防大出血等意外,延缓疲劳,促进身体恢复。

孕妇该如何补钙?

建议孕妈每天喝400~600ml的牛奶,每100ml牛奶能提供110~120毫克的钙。如果喝400ml牛奶,钙量能在440~480毫克。那么加上正常饮食当中的钙量,就是800~900mg,孕早期就可以不用补充钙剂了。

3,如果孕妈不喜欢喝牛奶,饮食上每天的钙摄入量又不足,那么孕妈要补充钙剂。选择钙剂时可以考虑碳酸钙,碳酸钙的含钙量40%,吸收率39%,比较适合缺钙的孕妇。但是碳酸钙对胃酸的要求比较高。

4,孕妈补钙时要与补充膳食纤维,错开时间。膳食纤维会抑制人体对钙的吸收,因此补钙与吃饭时间错开30分钟以上比较合适。推荐孕妈在每晚临睡前补钙,有利于钙的吸收。

孕期如何保证钙的摄入量

\

中国传统膳食不含或少有奶制品, 每日膳食钙的摄入量仅400毫克左右, 远低于推荐摄入量。据报道,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)的孕妇,产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%,并且孕期低钙摄入也增加发生妊娠高血压综合征的危险。

因此,从孕中期开始,每日至少摄入250 毫升的牛奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙,或喝400~500毫升的低脂牛奶,以满足钙的需要。其他含钙丰富的食物如奶酪、酸奶、大豆、豆腐、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等,也应该增加食用量和食用频次。

其他注意事项

很多人只关注补钙,其实许多不经意、不正确的膳食行为会让您丢失大量的钙,相反,膳食中也有某些营养素有助于促进钙的吸收。

磷多丢失钙:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙磷比例是2: 1,然而,现实生活中, 人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙磷比例“倒挂”为1:10,饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

\

大鱼大肉“吃掉”钙:高脂肪尤其是高饱和脂肪酸饮食会影响钙的吸收,主要原因是钙能与脂肪酸形成皂钙。五花肉、肥牛、肥羊等肉类食物含饱和脂肪和磷均较多,应尽量减少食用量和频次。

本文链接:孕期补钙需要补到多少周 孕期需要补多少钙

友情链接: 观音心经 普众礼佛 佛咒
网站地图
育儿知识网版权所有   苏ICP备18043007号