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孕期补钙技巧

发布时间:2019-10-11 09:05:32   编辑:育儿知识网   阅读次数:

医网摘要:准妈妈在怀孕期间,容易体内缺盖,那么,怎样在孕期补钙,怎样才能不好钙呢?下面,小编就给大家总结了孕期补钙的技巧,给大家以供参考。

  准妈妈在怀孕期间,容易体内缺盖,那么,怎样在孕期补钙,怎样才能不好钙呢?下面,小编就给大家总结了孕期补钙的技巧,给大家以供参考。

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  孕妇作为特殊人群,比正常同龄人对钙的需求量都要多。一般每日饮食可提供400-500mg的钙,剩下的钙质需要科学地补充。孕期早中晚,补钙有不同方法。

  STEP 01 孕早期补钙  阶段关键词:孕妇奶粉
  
  这一阶段,准妈妈适宜摄入的钙量和孕前一样,因此只需要保持膳食均衡,饮食上以含钙丰富的食物为主,如鲜奶及奶制品、豆制品等,不需要刻意去服用专门的补钙产品(钙片)。当然,适当地户外运动晒晒太阳,帮助自身合成维生素D,有利于促进钙吸收。
  
  鲜奶及奶制品是孕早期重要的补钙途径,建议准妈妈早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。因为孕期除了要补钙,还要补充各种营养素(叶酸、铁、胆碱、DHA等等),单喝鲜奶不能实现均衡营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质,孕期是很有必要喝的。

  STEP 02 孕中期补钙  阶段关键词:补钙正当时
  
  这一阶段,准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加,这一时期也是最容易出现缺钙症状的关键时期,常有准妈妈出现夜晚抽筋的症状。因为胎儿进入了快速生长期,因此要认真地考虑补钙了。
  
  饮食上注意补充含钙丰富的食物,还应适当服用补钙产品。
  
  STEP 03 孕晚期补钙  阶段关键词:补钙勿过量
  
  怀胎7月后,胎儿的骨骼钙化速度会骤然加快,需要大量的钙质,孕妈妈每天需要摄入12000mg的钙,正常饮食加上乳制品可以提供800-900mg/日,剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。
  
  补钙固然重要,但此阶段更需要注意的是切勿过量补钙。有不少孕妇妈咪不仅吃高钙食物、喝高钙奶粉,同时还服用钙片。孕妇如果补钙过度,会导致胎盘钙化、老化,使得胎儿无法得到充分的营养和氧气,影响正常生长。
  
  要科学合理补钙,就要选择合适的钙制剂:钙含量合理,钙源安全易吸收。而有机钙片(氨基酸螯合钙)有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用、吸收利用充分,是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

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