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孕期补钙影响年老时骨骼健康

发布时间:2019-10-11 09:05:32   编辑:育儿知识网   阅读次数:

  立冬以后,日照时间逐渐缩短。人体开始缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D,再加上天气寒冷,人们的运动量大大减少,骨质疏松甚至骨折等悄悄来到老年人身边。

  很多老年人十分注重保养,却仍不能避免遭遇骨质疏松等疾病。孰不知,年轻时的不留心,往往为许多老年疾病埋下伏笔。例如一些女性在孕期时补钙意识的缺乏,大大影响着年老时的骨骼健康。

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  因为膳食结构的不全面,在中国,缺钙成了普遍现象,尤其是对于孕期妈妈来说。我们对于孕期母体的营养摄入常说“一人吃,两人补”,由此看出,孕期宝宝的营养完全来自于母体。

  从怀孕5周起,胎儿乳牙基部开始发育,母体的钙质便源源不断被胎儿吸收。到了孕期30周时,胎儿对于钙的需求是妊娠20周的7倍之多。经过计算得出,孕妇在整个怀孕过程中共为胎儿提供高达40g的钙。

  在这特殊时期,若不及时补钙,孕妇极易因为对钙需求的骤然提高而造成缺钙。而如果孕妇缺钙,就不能满足胎儿生长发育的需要,在这时,孕妇只能动用骨骼、牙齿中的钙去提高血钙水平,从而满足胎儿的需要。那么就可能会出现小腿抽筋、腰酸背疼、牙齿松动等症状。同时,胎儿牙胚的矿化质量就不会,孕妇在产后也会患上产后骨软化症等为老年骨骼健康埋下隐患。

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  所以,孕妈妈必须重视孕期补钙问题。

  食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品,不仅含量丰富,而且吸收率高,是孕妇最理想的钙源。同时,还可以增加一些高钙食品的摄入,如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。

  适量进行室外活动,增加接触阳光的机会,从而补充帮助钙质吸收的维生素D。
值得注意的是,孕妇每日对钙的摄取标准高,正常的饮食很难满足孕妇对钙的需求。一般情况下,除了从日常饮食中吸收钙以外,还要额外再服用600~800毫克的钙剂。因此,孕妇可以选择一些补钙品。在冬季,应选择含有维生素D的补钙产品以弥补冬季光照减少的问题。另外,补钙不当极易出现便秘情况,尤其是特殊时期的孕妈妈,建议选择含有山梨醇成分的钙产品,能润滑肠道,有效预防便秘症状。

  孕期营养讲究“一人吃两人补”,孕期补钙同样“一人吃,两人好”!

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