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孕期补微量元素的方法

发布时间:2019-10-10 09:05:32   编辑:育儿知识网   阅读次数:

怀孕期间,为了准妈妈和胎宝宝的身体健康,良好的营养是必不可少的。那么孕期该如何补充微量元素呢?哪些食物含有的微量元素最多呢?让妈网来给大家说说吧。

1、水产类中碘和硒丰富

水产类几乎是所有微量元素的好来源,特别值得一提的是,它含有的碘和硒特别丰富。在水产品当中,以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。如果准妈妈对水产类食品过敏,那么可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。

2、坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素

坚果类算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等,都富含锌、铁、锰、硒等多种元素,因此准爸爸可以在家备点坚果。但坚果类脂肪含量多,容易导致肥胖,所以不能让准妈妈吃太多哦。

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3、豆类也富含锌、铁

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豆类当中的微量元素也相当丰富,虽然比不上坚果,但比大米白面要多得多,而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是,豆类中植酸含量多,不要过量食用。

4、多食粗粮类可以补血

粗粮里面,颜色越深营养越丰富,黑米、紫糯米、红香米、黑小米等,颜色越深,微量元素的含量越丰富。

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